Emagrecer é questão de matemática e Raciocínio lógico...

Bom Dia Pessoas!!


Hoje dando um passeio na Net achei uma matéria legal nada do que agente não sabe, mais que vale a pena lembrar.

Medidas para Reduzir Medidas, Dra. Virna Leão.

Diariamente, ao analisar o recordatório alimentar dos meus pacientes, observo:

1. Enraizados costumes alimentares de grande densidade energética.

ex. Pão com queijo coalho e tucumã / açaí com açúcar e farinha de tapioca...

falando só no tucumã (fruto maravilhoso riquíssimo em nutrientes - A, B1, C, etc. mas hiper mega ultra calórico)... tanto que 100 gramas do fruto contam com 247 kcal. 

Imagine a soma: tucumã + pão francês + manteiga + queijo coalho... Ah, não deixe de levar em consideração o excessivo teor de sal do saboroso queijo coalho. 

2. Frequentes inclusões de "alimentos" de grande densidade energética com sobrecarga glicêmica.

Ex. 1 docinho (ex. 1 brigadeiro) como lanchinho da tarde.

1 colher de sopa de brigadeiro (30 gramas) possui 100 kcal... 
Dependendo do tamanho do brigadeiro, quantas colheres de sopa (100 kcal) eu vou consumir numa tacada só? Ainda pior, esse docinho consumido isoladamente cairá muito rapidamente na corrente sanguínea, dará um susto no pâncreas que será obrigando a lançar uma pedrada de insulina que, por sua vez, quando aumentada na corrente sanguínea (isoladamente) não precisa de mais nada pra fazer estragos na saúde. 

3. Intenso consumo de "alimentos" de pequena densidade energética com grande potencial energético.

ex. Montes de cafezinhos (com açúcar e/ou leite) no trabalho... 

Ora se 1 cafezinho com açúcar possui 33 kcal e durante 1 dia de trabalho eu tomo 6 cafezinhos... Só de cafezinhos serão 198 kcal/dia.

4. Grandes flutuações na frequência alimentar com acentuada oferta energética posterior.

Pular refeição + fome de leão = alimentação sem seleção (traçar o que vier pela frente) num organismo preparado para queimar pouco e garantir deposição. 

Diante de um ataque de fome animal, torna-se impossível qualquer tentativa de exemplificação.

5. Má distribuição na aquisição e consumo de alimentos com prejuízo na relação macro/micronutrientes...

Na maioria das situações listadas acima, qualquer carga ou sobrecarga energética que implique em descompensadas descargas glicêmicas terá "compensatórios" picos de insulina levando a um acúmulo indesejado de GORDURA e maior risco de resistência insulínica com seus efeitos "colaterais".

Como assim?

Todo e qualquer excedente calórico será:

1. Precisamente somado ao longo dos dias, meses, anos...

2. Honestamente contabilizado...

3. Invariavelmente, depositado de alguma forma...

Mínimas sobras diárias serão incessantemente depositadas em nossa conta pessoal (intransferível). O fato é que essa poupança calórica é oficialmente representada pela GORDURA e subsidiada pela resistência insulínica.

Infelizmente, estamos falando de uma situação em que uma "poupuda" poupança é TUDO o que não queremos.

Nesse caso, a coisa é paradoxal mesmo... Precisamos apertar o cinto gastando mais e poupando menos...

A questão é de matemática e raciocínio lógico...

Repetindo: Se insistirmos em consumir mais do fizermos por merecer (gastar / atividade física), vamos fazer depósitos na única conta que não queremos manter um saldo muito positivo.

Então se eu quiser/precisar/tiver que emagrecer, também precisarei manter meu saldo constantemente negativo (gastando mais do que consumir), por tempo proporcional à necessidade e resultado. 

Se eu reconheço que  ficando constantemente "no vermelho" vou acabando com a poupança acumulada (gordura)...

Se eu aceito o fato de que músculos ajudam a torrar essa poupança GORDA...

O que eu ainda estou esperando?

Ora, se economizando energia, aumento a poupança...  Com o passar do tempo, se  continuar insistindo nessa história de gastar mais do que consumo, vou ganhando créditos...
Esses "créditos" me darão o direito de fazer empréstimos consignados (tipo toma lá dá cá  - se consumir mais num dia, gastarei mais no outro); até porque a essa altura já estarei contando com o apoio dos melhores fiadores do mundo metabólico (músculos) e, obviamente, manterei o sinal verde para a saúde.

Polemizando de vez, chegou a hora de falar mal de quem teria tudo pra fazer o BEM: o suco natural.

Vejo-me, constantemente, obrigada a pedir que se evite o suco natural (*quem precisa perder peso) porque REALMENTE:

               Suco natural = Saúde ≠ Emagrecimento

Como assim? Uma médica nutróloga contra sucos de frutas naturais? 

- Não se trata de estar contra os sucos e, sim contra a obesidade e, por conseguinte, contra as calorias disfarçadas nessa "inocente" bebida saudável. 

Sem jamais esquecer que: O consumo diário de, no mínimo, 3 porções de frutas (preferencialmente diferentes) é uma obrigação quando se pensa em alimentação saudável. Mas é preciso conhecer as porções e sempre PREFERIR a FRUTA pura, in natura, inteira, fatiada, cortada... do tipo mastigável. Desse modo, todo o organismo agradece. 

No gerenciamento do peso precisamos lembrar que: 

Ninguém é capaz de fazer um copo de suco de frutas com uma única porção da fruta e, sim com uma porção de frutas juntas.

Vamos raciocinar LOGICAMENTE:

1. Se 1 unidade grande de laranja possui (em média) 80 kcal, quantas laranjas serão necessárias para fazer um delicioso copo de suco de laranja?

2. Se João quiser um refresco ralo de laranja devo usar (no mínimo) 2 laranjas e misturar com água, certo? Então João terá 1 copo de 160 kcal de suco.

3. Supondo que Joana não goste de refresco (fruta e bastante água) e prefira um suco mais encorpado, então ela espremerá mais laranjas, certo? Digamos que Joana usou o sumo de 3 laranjas e um pouco de água = 1 copo de suco com 240kcal...

4. Mas Pedro só gosta de suco PURO, encorpado... Nesse caso, ele precisa espremer muito mais laranjas, certo?

E essa história pode atingir proporções calóricas gigantescas...

ex. Suco natural (puro, encorpado e delicioso) feito somente com o sumo de 6 laranjas grandes (sem água) = 1 mega power copo de suco de laranja com 480 kcal.

Isso é impossível? Acredite que isso é totalmente possível e, pior, muito frequente.

Tenho pacientes que dizem assim: 

- Doutora parei de tomar refrigerantes (maravilha!). Agora tomo uma jarra de suco por dia. 

Penso eu: * Talvez seja uma jarra de suco de limão sem açúcar (bem menos calórico)...

Mas quando ouso perguntar: - Que tipo de suco você toma?

Resposta: - Sucos naturais (da fruta mesmo) de laranja, cupuaçu, graviola...

Pensem em calorias e façam as contas...

O que faço? Peço à  paciente para deixar de tomar esses sucos naturais, beber MAIS água,  além de chá verde, chás claros, limonada e refresco de maracujá sem açúcar... Em suma, oriento que deixe de lado esses sucos "engordiets".

Uma tabelinha básica com alguns exemplos de sucos (todos preparados com água)

O que temos em 1 copo de 240 ml...

Limonada com açúcar  = 100,8 kcal /  sem açúcar  =  61  kcal

Suco de abacaxi com açúcar  = 103,2  kcal / sem açúcar = 63,4 kcal

Suco de acerola com açúcar = 62,4 kcal / sem açúcar = 22,6 kcal

Suco de cupuaçu com açúcar = 86,4 kcal (refresco ralo)

Suco de goiaba com açúcar = 103,2 kcal / sem açúcar = 63,4 kcal

Suco de laranja, cenoura e beterraba com açúcar = 184,8 kcal

Suco de laranja e banana com açúcar = 153,6 kcal / sem açúcar = 113,8 kcal

Suco de laranja e beterraba com açúcar = 184,8 kcal / sem açúcar = 145 kcal

Suco de laranja e cenoura com açúcar = 184,8 kcal / sem açúcar = 135,8 kcal

Suco de mamão com açúcar = 91,2kcal / sem açúcar = 51,4 kcal

Suco de manga com açúcar = 96 kcal / sem açúcar = 56,2 kcal

Suco de maracujá com açúcar = 69,6 kcal / sem açúcar = 24 kcal

Suco de melão com açúcar = 81,6 kcal  / sem açúcar = 41,8 kcal

Suco de morango com açúcar = 96 kcal / sem açúcar = 56,2 kcal

Você conhece as frases: 

1. Em medicina nem nunca nem sempre?

2. Nem tudo o que é bom para UM é bom para outro? 

Pois é, na questão consumo de suco x emagrecimento essas frases são PERFEITAS.

Portanto, siga o compasso na sua rotina e escolha um repertório mais calórico como EXCEÇÃO para não mais DESAFINAR.

Lembre-se: o mundo atual é obesogênico 

e, por isso, NINGUÉM pode deixar de se cuidar...

Postado há 30th May 2012 por VIRNA PIMENTA LEÃO

Olá gente hoje passei logo cedinho só para dá um OI e comentar que o segundo dia da R.A foi um sucesso na alimentação já que ainda não estou fazendo A.F minha coluna começou dá sinal de vida e estou evitando exageros pra não entrar em uma crise ................. por hoje é só gente as dores não me permitem ficar mais .

Beijos !!

Desistir Jamais!!

Bom Dia Pessoas !!

Mais um dia de luta, confesso que ontem meu primeiro dia de recomeço não foi muito exemplar, mais quem disse que ia ser fácil ............ levei muito anos para acumular toda essa banha  então é paciência e disciplina pra jogar isso tudo fora ................. principalmente que a idade já não ajuda muito o metabolismo fica muito lento e também alguns probleminhas como uma hérnia de disco lombar que me limita muito em questão de exercícios ................ quer dizer ainda não comecei nada tenho muito medo de magoar e entrar em crise novamente, mais tenho que baixar os ponteiros da balança se quiser melhorar. 

Semana que vem ou ainda está vou fazer uma avaliação em uma academia pra ver o que eles vão me recomendar e é isso gente sei que é preciso muita disciplina e persistência para se chegar aonde queremos, afinal nada acontece sem esforço.

1. Obs: Obrigada a Rosa pela visita. https://plus.google.com/114257022817903592684

Beijos e um Boa Quarta Feira.

Sempre a tempo para um recomeço

Bom Dia, hoje estou de volta depois de uma longa temporada fora do meu cantinho que tanto me ajuda, nesta dificio caminhada , foram muitos atropelos nestes ultímos meses .............tempos com muitos altos e baixos, mais vamos deixar pra lá o que passou e vamos seguir em frente.

Nada de pressa vamos viver um dia de cada vez, sempre procurando dá o melhor de nós botar pra fora aquela força que agente sabe bem que tem lá no fundo de cada um.

Beijos !!

Aprendendo a Resistir a Tentações

Olá Gente!!!

Quinta-feira passada fui na nutri, vamos logo ao peso oficial 103.300 Kg; depois a broca, fazia exatamente 1 ano que eu não dava as caras por lá, mais também meu peso do ano passado era de 103,8000 já que não perdi pelo menos mante; 

Ela fez algumas mudanças como fiz cirurgia de fistula anal e não posso ter prisão de entre, ela me passou um suco laxante para tomar todas as manhãs, durante 30 dias mais vou admitir que não estou tomando todos os dias, mais dia sim e outro não, é um purgante ........................ 

Ingredientes

2 c. s linhaça (deixar de molho em meio copo de água da noite p/o dia)

3 ameixas sem carroço

1 fatia de mamão

200 ml de suco ou  3 c.s de New Diet Soy (sem lactose)

Bata tudo no liquidificador não é muito saboroso mais dá resultado;

Também estou aprendendo a resistir as muitas tentações que nos envolve sempre processo, procuro sempre levar na bolsa uma fruta e muita água, para driblar esses momentos . E acho que tá dando certo, hoje passei e um cheiro de acarajé quase me consumiu ...................................mais logo voltei a mim e seguir e frente deixando as abençoadas para trás; por hoje eu conseguir é isso ai um dia de cada vez.

Participem!!

Beijos!!!

Auto Imagem

Pode parecer incoerente, mas mesmo com a balança acusando o excesso de peso, as roupas ficando muito justas ou sendo deixadas de lado ou, mesmo amigos fazendo comentários, há pessoas que mantém uma imagem distorcida de si próprias, o que faz com que se retarde qualquer decisão de emagrecer.

Essa atitude não é teimosia ou revolta. Não é algo feito de propósito, mas sim de maneira inconsciente.

Em outras palavras, dependendo do momento que o indivíduo vive, lutar contra a gordura é muito difícil. Isso pode acontecer quando estamos fragilizados, em crise, tristes, sozinhos. Nessa hora, encarar o espelho e perceber que além de todos os problemas, existe mais um: o corpo. É muito duro.

Nosso cérebro entende isso e ativa mecanismos de defesa. Dessa forma, você não vê, ou minimiza o que está estampado à sua frente (os quilos a mais) e segue a vida se enganando, porém "sem" sofrer.

É exatamente isso que a mente do gordo quer: evitar o sofrimento, pois acredita que não está em condições de encarar os problemas de frente.

Existem vários mecanismos que retardam essa tomada de consciência: vestir roupas largas, com elástico na cintura para disfarçar a gordura, evitar olhar-se no espelho por inteiro, fugir de vídeos e fotos, etc. Também pode acontecer de o indivíduo não escutar os comentários sobre sua obesidade, pois o cérebro realmente não registra o que está sendo dito, novamente com o intuito de proteção. Tudo porque naquele momento é impossível tomar uma atitude.

Todo esse aspecto está relacionado à questão da auto-imagem (imagem que a pessoa tem a respeito de si própria). Quanto mais distante da realidade, maior será a dificuldade em emagrecer.

Essa distorção pode ocorrer de 3 formas diferentes:

1. Você distorce a realidade e não se vê gordo. É o caso extremo de negação de si mesma. Age como se estivesse anestesiada para o mundo. 
2. Você tem noção do seu tamanho, mas não está preparada para mudar: esse comportamento é característico do gordo iô-iô. Você percebe o problema e alterna suas reações, às vezes disfarça e, por outras, tenta resolver , quase sempre sem sucesso, porque falta a aceitação plena. 
3. Você se aceita como está e se propõe a mudar: essa é a fase adequada para ter sucesso em seu tratamento (emagrecimento). Tem consciência da obesidade e existe a determinação para acabar com ela.

Para se chegar ao 3.º estágio, é necessário melhorar a auto-estima, se assumir como alguém com excesso de peso que precisa se responsabilizar por seu emagrecimento. Colocar a culpa dos quilos em excesso, em remédios, médicos ou dietas milagrosas são posturas que não existem mais.

Temos que emagrecer a mente e não só o corpo se quisermos nos manter magros.

No processo de emagrecimento, você deve ir alternando hábitos e ações de acordo com o novo corpo que for adquirindo, enfim a imagem mental de magra.

Se você sofre com o problema de obesidade deve se testar em situações reais, para ver em que estágio se encontra.

Embora essa questão seja complexa, é possível ver se há distorção da realidade quando:

• Os outros falam coisas que não batem com o que você pensa; 
• Você se vê em vídeo e não se reconhece; 
• Sempre subestima a quantidade de alimento que ingere.

Ou seja, o mundo está sempre dando dicas, basta estar atento.

O primeiro passo para a conscientização de seu peso e corpo é despertar para o fato de que você pode estar distorcendo sua imagem corpo-real. Isso pode ser feito por alguém próximo em quem confie, por você mesmo ou por um terapeuta especializado.

Existem algumas técnicas que ajudam:

• Você deve se desenhar e comparar com uma foto ou vídeo recentes;
• É importante começar a sentir mais o próprio corpo, ensaboando-se com as mãos (sem esponja) durante o banho e passando hidratante, por exemplo;
• Ver-se de corpo inteiro e nu no espelho. Olhar-se em diferentes ângulos. Focalizar os aspectos positivos facilita a auto-aceitação;
• Pesquisar outros aspectos, além da aparência física e do peso, que sejam importantes no dia-a-dia: caráter, personalidade, profissão, etc.

Tudo isso pode parecer muita coisa a ser feita e muitos sentimentos a revisar, mas na realidade é pouco para mudar sua imagem-mental e seus comportamentos. E, então, aceitar-se como uma pessoa gorda que pode, e vai, emagrecer.
Cuidar da auto-estima, ser carinhoso consigo mesmo, arrumar-se melhor, não se culpar, tratar-se bem.

E lembrar sempre: peso ideal não existe. Ele se situa naquele ponto da balança em que você se olha no espelho – para valer – e sente-se feliz e em harmonia.

Fonte:www.pensemagro.com.br

Voltei!!!!

 Olá ,como vão todoas(os)? eu estou na mesma ,mesmo peso mesmos problemas de saúde ............auto estima lá em baixo...............

Sinceramente gente não tô sabendo recomeçar................... sei tudo o que tenho a fazer para ter uma vida saudavel e equilibrada .......mais,mais,mais,mais.................porque não faço as escolhas certas? 

2011 foi o ano que chutei o pau da barraca brinquei com a minha saúde, e como consequências peso lá em cima 102Kg. Por conta dá má alimentação e falta de exercicios minha prissão de ventre que já era severa piorou bastante gerando uma fissura anal que logo se transformou em fístula............que  só foi resolvida através da cirurgia ¨ou melhor se eu não cuida da alimentação e controlar o peso vai voltar¨

Hoje perder peso para mim não é só ter um corpo legal e vestir roupas da moda (coisa que faz tempo que não sei o que é) mais sim ter uma qualidade de vida melhor, dá que estou tendo neste momento.

Mais uma vez vou a nutri dia 22 ..................mais tudo depende de mim ,mais de ninguém..........

Também me deram um novo apelido ¨Fofo¨ou ¨Fofolete¨ é assim que meu marido atualmente me chama.........não digo nada mais odeio!!!!!

Sao tantas coisas ..........mas vou tentar colocar tudo em dia, e também já começei a reduzir  as quatidades dos alimentos e fazer substituições para dá uma melhorada ,já que ainda não estou de alta para fazer atividades fisicas;

Por hoje é só.

Bjs!!!!