Desistir Jamais!!!

Olá Lindonas!!! como vão todas?

É estamos começando mais uma semaninha, espero que todas estejam com muita saúde e cheias de felicidades;
Eu graças a Deus vou muito bem, peço desculpas as amigas que sempre vem me visitar, prometo colocar em ordem as visitinhas, mais fiquem certas que não esqueço de vcs nenhum segundo; hoje vou postar uma mensagens para aquelas que estam um pouco desanimadinhas, e que estão precisando de uma forcinha para continuar a luta;

Beijos a todas e fiquem com DEUS!!

Para todas que estão sempre comigo!

Escorreguei? ou me lasquei? os dois!!

Olá Lindonas!!! como vão todas?

Meninas ontem escorreguei feio, viajei na maionese, literalmente surtei mesmo; fazia muito tempo que não me descontrolava deste jeito, tomei café da manhã e dai fui convidada a passar o dia fora até ai tudo bem, e na pressa não almocei e passei o dia inteiro só tomando água, quando chegou no fim da tarde fomos a um barzinho e já viu nê o tamanho do desastre comi batatinha frita, caldinho, camarão e uns três chopp...... resultado disso tudo foi uma baita indigestão seguida de uma dor de cabeça com muito mal estar, sem falar no arrependimento;


Acordei arrasada e já fui logo falando tem coisas que não valem a pena de se fazer........... se depois fico desse jeito querendo morrer, pedindo para que se abrisse um buraco para me enfiar dentro dele.

Isso que aconteceu não foi porque é fim de semana, poderia ter acontecido em qualquer outro dia da semana; o que não pode é pular refeições, agora sei os resultados que isso pode trazer....

Mais pra compensar o exagero, a imbecilidade de ontem hoje já voltei a minha rotina.

É agora não adianta chorar o leite derramado! é aprender com o erro e não volta mais a comete-lo, e correr atrás do preju.

Beijos e uma otima semana para todas!!!

Tarefas dos Desafios

Tarefa do Desafio R.A em suas Mãos



Gente com toda certeza é: São os Sapatos tenho uma verdadeira paixão por eles, não sei entrar em uma sapataria e comprar apenas um par, se for assim é melhor nem entrar.

Tarefa do desafio de Verâo

Tenho uma lista enorme de coisas que quero pra mim! mais no momento vou me presentear com um gel que amo e estava louca atrás e não conseguia comprar, por não saber onde encontrar uma revendedora, mais agora achei e ele é meu!!!

Gel Massagem - Redutor de Medidas
O mentol e a cânfora estimulam a circulação sanguínea dissolvendo a gordura localizada e ajudando a minimizar o aspecto irregular da pele.

Gel para Firmeza dos Tecidos
Especialmente elaborado para tratar a flacidez da pele. O uso diário do gel auxilia na recuperação dos tecidos. Excelente para firmeza dos seios.


Beijos!!

"Na segunda-feira, eu começo"

Quando o assunto é exercício físico ou dieta, quem nunca disse a frase acima que atire a primeira pedra!

Euzinha já disse várias vezes, e chegando a segunda sempre deixava para a outra e assim os dias, meses e anos foram passando, e o ponteiro da balança também, 1 Kg a mais, 2Kg , 5 Kg e o resultado " na segunda eu começo" foram 33 Kg a mais.

É isso mesmo, não deixe pra depois o que você pode fazer hoje, não importa se é segunda, domingo comece tome uma atitude mude sua vida, não fique sentada no sofá vendo a vida passar, ou folheando revistas olhando as belas mulheres e dizendo pra você a se eu pudesse seria assim "VOCÊ PODE" basta tomar a decisão de mudar de querer reverter essa situação em sua vida, mais só você pode fazer isso.

Só pra relembrar! É bom, faz com que eu amadureça sempre.....
Eu tomei essa decisão em Outubro do ano passado, fácil? não foi, recaídas tive muitas até entender que não estava perdendo, eliminando peso para os outros ou para sair desfilando em um belo biquíni no verão, enquanto eu pensava assim logo-logo recuperava o que eu tinha perdido essa é a palavra quem PERDE sempre ACHA e eu achava até mais do que tinha perdido, fins de semanas eram de altas orgias alimentares; até o dia do meu basta que foi em Fevereiro deste ano fui brincar o Carnaval com exatamente 86Kg e depois de quatro dias voltei com 93Kg ai vi que MERDA eu estava fazendo, não poderia continuar desta forma, não estava certo comigo,ai parei fiz uma alta analise e a ficha caiu, não quero ser magra para uma festa ou por 1 mês ou dois quero ser magra definitivamente, para sempre porque nunca fui gorda e não quero esse novo rotulo.

Gente que bom que minha ficha continua caindo e tenho certeza que vai continuar e como resultado de tudo isso entrei na casa do 70, isso mesmo estou 79Kg (-14Kg ) que felicidade, já consegui da adeus as 90 e agora aos 80 e tenho certeza que logo vou está aqui dando adeus para a casa dos 70.

‘‘Cuidar da alimentação é um ato contínuo, não existe começo, meio e fim."
Dez regras simples – mandamentos, para serem praticados. "Seguindo-os, chega-se, com a obrigatória , ao paraíso dos quilos perdidos. Descumprindo-os, a condenação é continuar se retorcendo no infame tamanho G."

OS DEZ MANDAMENTOS:

1. Não saia nunca, jamais, do regime que você se impôs. Nem raspando o restinho que seu filho deixou no prato. Nem para provar o patê novo no supermercado. Nem para experimentar "só um pedacinho" do pão do couvert. A primeira concessão abre caminho para o relaxamento e, este, à comilança escancarada.

2. Fixe uma data para começar e uma para acabar o regime. Não determine seu objetivo em quilos, porque, quando chegar na metade, considerará meio caminho andado e cairá em pecado.

3. Se comer o que não pode por algum motivo, em algum momento, não arranje desculpa para o deslize. Pelo contrário: dê-se uma bela bronca, reconheça e dê razão à consciência pesada.

4. Não caia no engodo da troca: hoje eu como um pedaço de bolo, amanhã passo a salada sem tempero. Não funciona, solapa suas boas intenções e ainda a deixará fraca de fome (quer motivo melhor para um pão de queijo urgente?).

5. Não agüenta mais? Precisa viajar e espairecer? Passe quatro ou cinco dias em um spa, inscrita no programa de 800 calorias/dia. Em um deles, extrapole: passe o dia a líquidos. Já que está pagando para sofrer, pelo menos os quilos têm de desaparecer mais depressa.

6. Todo regime requer um número fixo de refeições, em geral café-da-manhã, lanche, almoço, lanche e jantar. Siga fidelissimamente, sem desvios. Nos intervalos, não vale nem uma cenourinha baby.

7. Coquetel ou happy hour é fácil: apóie-se num copo de refrigerante diet e passe o tempo batendo papo. Mas, se tiver de ir a um jantar de negócios, ou de família, arme-se de intransponível determinação. Coma só o permitido, indiferente aos olhares em volta. Dispense a sobremesa – chegando em casa, recompense-se com uma gelatina diet. Até duas, se precisar.

8. Se tiver balança em casa, jogue-a fora. Pese-se no máximo uma vez por semana.

9. Faça exercícios físicos regularmente. Além de ajudar o regime, é ótimo olhar naquele espelho enorme da academia e ver que você está cada vez mais em forma.

10. Alguém dirá "Deus me livre! Que graça tem uma vida com tantas restrições?". Nem precisa responder. A graça, claro, está no resultado final: ser magra e com saúde.

Mil beijos e obrigada !!!

Perigo: chegou o fim de semana!

Você faz sua lição de casa no quesito dieta durante toda a semana. Excelente aluna, só encara legumes, carnes brancas e frutas de sobremesa. Nota 10. Mas, quando o sol se põe na sexta-feira, começa aquele comichão...

Claro, sentar-se com os amigos prevendo as delícias do sábado e do domingo, aproveitar o que resta da sexta-feira entre aperitivos e a geladinha... Nada disso tem importância nem vai estragar seu regime. Desde que, como pedem os próprios fabricantes da bebida de malte e cevada, em tudo haja moderação.

Ninguém precisa mergulhar numa piscina de cerveja, nem fazer acrobacias num prato de bacon e outras bobagens tão gordurosos que abatem a tiros de calorias qualquer intenção de emagrecimento. Verdade: nem a intenção resiste a uma porção de bacon. Ou de gorgonzola. Se for regado a azeite, então... E trate de passar batida diante dos doces cheios de chantilly, marshmallow ou chocolate que estão nas vitrines das doceiras. Segure a onda. Veja agora as recomendações que podem auxiliar na difícil tarefa de resistir, bravamente, às tentações do fim de semana, que não são poucas. Por ordem cronológica:

Hoje é sexta-feira
Pois viva a happy hour. Comece escolhendo um suco bem leve, para não matar a sede com uma bebida alcoólica, logo de cara. Sede a gente mata com líquidos não engordativos: uma limonada com adoçante, por exemplo.

Depois fique maneirando com o primeiro copo do danado o máximo de tempo possível. Cada chope de 350 ml tem cerca de 140 calorias. Faça suas contas e vá economizando. Troque o bolinho de bacalhau, frito (170 cal.), e o rissole de queijo (150 cal.) por 1 colher (sopa) de champignons, que tem cinco calorias, ou pepinos em conserva, com 11 calorias em 50 g (um, médio).

Sábado é dia de feijoada
Em primeiro lugar, faça uma feijoada light. Ferva todas as carnes na véspera e leve à geladeira. No dia seguinte, a gordura estará branca. Retire-a inteiramente. Isso já deixará seu prato menos bombástico. Quando se servir, escolha entre o arroz e a farofa.

Nunca coma dois carboidratos na mesma refeição. Faça um prato pequeno, mas gostoso. E nada de temperos gordurosos: a feijoada fica deliciosa com pimenta.

E a vermelhinha ainda acelera o metabolismo...

Churrasco na veia
Parece que, a cada dia, surgem mais fãs do churrasco, esse irresistível vício gaúcho que já tomou conta do País, tchê. Pois bem. Nada de começar com a lingüiça, como é praxe por aí. Comece com frango, peixe, pedaços de maminha (148 cal. por 100 g) e fuja da picanha (212 cal. por 100 g) e das carnes mais gordurosas, como, por exemplo, costela assada (300 cal. por cerca de 80 g). O melhor companheiro do seu churrasco é o molho à vinagrete, com muita cebola, tomate picado, água, pimentão, se quiser, salsinha, gotas de azeite e, é claro, vinagre branco, o mais leve possível. Ataque-o!

espetinhos light
George Guimarães, nutricionista e diretor da clínica Nutriveg, de São Paulo, prefere legumes e frutas. Saiba a opinião dele:

O que o senhor colocaria nos espetos para evitar que o churrasco de fim de semana detone todo o trabalho de dieta da semana?

A carne pode ser substituída pela carne de soja ou ainda por vegetais como cebola, berinjela e pimentão. Assim a pessoa elimina a gordura animal, obtendo uma refeição bem mais saudável.

Qual seria a sobremesa servida, pelo mesmo motivo?
Salada de frutas, sagu com suco de uva (sem açúcar) ou qualquer fruta fresca. Sobremesas sem açúcar branco, em geral, têm menos calorias.

Pizza, mania de brasileiro...
Claro, você não precisa ficar com a boca selada, olhando todo mundo comer a redonda e estragar sua noite de sábado.

Há maneiras e maneiras de encarar a melhor pizzaria do bairro. Veja o que ainda "cabe" na sua dieta: um pedaço daquela de mussarela, pura, tem cerca de 270 calorias; um pedaço da redonda de presunto light tem120. Peça com a massa fina e sem borda recheada e você vai economizar 30 calorias por fatia. Dispense o azeite e deixe de comer mais 10 calorias. Afinal, pizza é um prazer do qual nós não abrimos mão...

Domingo é dia...
...de macarrão com frango? Primeira observação: abra seu almoço com um imenso prato de salada de alface e outros verdes.

Só com gotas de azeite, pitadas de sal e aceto balsâmico. Sem pão!

Em seguida, coma sua parte do peito do frango, sem regá-lo de molho. Só na terceira vez que se servir, ataque o macarrão. Você já estará com meio caminho da refeição andado e, assim, com certeza, irá com menos sede ao pote. Dois pegadores serão suficientes. Se você duvida, tire a prova. O que comer a mais será por pura gula. De preferência, acompanhe essa deliciosa refeição com uma taça rasa de vinho. Vamos ser sinceros: precisa de mais para ser feliz?

Mais energia
É aí que mora o maior perigo. Você fica com aquela triste perspectiva da segunda-feira e começa a fazer preguiça no sofá da sala, imaginando que o chefe estará com a cara fechada, pedindo milagres... Então você precisa compensar com um pedação de chocolate, antes que seja tarde! Ou aquele doce em calda que sua mãe insistiu para que você trouxesse para casa. Esqueça! Sua única compensação poderá ser um refrigerante diet.

Já é um pequeno pecado, mas, dos males, o menor. E levante desse sofá, escove os dentes, desligue a TV, leia o jornal, faça uma paciência (no baralho), escute sua melhor música, dance, termine o fim de semana cheia de energia!

De sexta a domingo
Nota zero: "Vamos deixar um pote de sorvete no freezer porque pode chegar visita" (cuidado com o ataque à ele).

Nota zero: "Vamos comprar porções maiores de aperitivos e deixar a cerveja gelada, pois pode aparecer alguém..." (cerveja é tentação permanente).

Nota zero: "Vamos passear no shopping, lá deve ter alguma lanchonete de comidas dietéticas" (vá direto a um restaurante light, ou coma em casa. Não diga depois: "Não encontrei a lanchonete").

"leve com você um kit SOS"

Veja as boas idéias da nutricionista Camila Sanches, da Clínica Masci, em São Paulo, SP, em respostas bem criativas:

Quais os conselhos básicos que você daria para um paciente (de ambos os sexos) não detonar a dieta no fim de semana?

Basicamente, os mesmos cuidados tomados durante a semana devem se manter no fim de semana.

O comportamento alimentar é a palavra-chave. E ele envolve o planejamento das refeições, a mastigação, o tempo, os alimentos, etc. E você pode controlar isso sempre, independente do lugar, da comida oferecida ou das companhias.

1. Escolha suas refeições, começando pelos restaurantes onde possa optar por alimentos saudáveis para compor o cardápio.

2. Mas, se nos fins de semana você come em casa, esse também é um bom momento testar aquela receita que a nutricionista indicou ou que você pegou naquela revista.

3. Não tenha à mão um arsenal de guloseimas gordurosas e calóricas, tentação para qualquer mortal!

"KIT SOS": não saia de casa sem ele Carregue o kit nas bolsas para aplacar a fome nos lanches entre refeições principais ou até como substituto delas. Carregue sempre: barra de cereal, bolachas integrais, sucos em caixinha, vitamina em caixinha, leite de soja, chás, iogurtes desnatados, polenguinho, castanhas, nozes, amêndoas, frutas, bananas passas (com ou sem chocolate) etc.;

Qual é a melhor hora para fazer excessos se for impossível resistir?

Avalie a real necessidade. Caso não resista àquela sobremesa, procure consumi-la logo após o almoço, em pequena quantidade. Nesse dia, as outras refeições devem compensar isso. Dessa forma, tente fazer deste o único alimento calórico do dia.

http://dietaja.uol.com.br

Beijos e cuidado siga essas dicas e um otimo fim de semana!!!

Os 10 benefícios da caminhada

Saiba quais são os 10 maiores benefícios da caminhada na opinião do dr. Fabio Ravaglia, presidente do Instituto Ortopedia & Saúde….

1. MAIS AMIGOS
A caminhada é um excelente exercício para manter as pessoas saudáveis e integradas na sociedade. Ajuda as pessoas a terem mais amigos!!!! A caminhada é também um excelente exercício para atingir um condicionamento físico saudável. Na caminhada, os riscos de lesões ortopédicas e cardiovasculares são mínimos em comparação a outras atividades.

2. AUXILIA NO CONTROLE DO COLESTEROL
A caminhada é uma atividade que emagrece, proporciona condicionamento cardiovascular e fortalece membros inferiores, além de reduzir as taxas de colesterol ruim (LDL e o VLDL) e aumentar o colesterol bom (HDL).

3. AUXILIA NO CONTROLE AO DIABETES
A caminhada é a atividade física mais indicada para o diabético, que deve praticá-la de três a quatro vezes por semana por, pelo menos, meia hora. A principal dica é usar tênis confortável e caminhar em local plano, sem buracos e bem ventilado. Já foi demonstrado em muitos estudos que a realização de exercícios reduz os níveis de glicose e melhora a ação da insulina. Essas ações reduzem a necessidade de medicamentos orais e a dose de insulina a ser aplicada. Além disso, o exercício queima calorias, o que ajuda no controle de peso e melhora o humor, ajudando a enfrentar os problemas da doença.

4. É BOM PARA O CORAÇÃO!
Como é uma atividade aeróbia, provoca a oxigenação cerebral e, se realizada rotineiramente, é capaz de liberar endorfinas — os hormônios que tranqüilizam e dão a sensação de bem-estar. A lista de doenças que a caminhada ajuda a evitar é imensa: acidente vascular cerebral, depressão, ansiedade, osteoporose, artrose, obesidade, diabetes “mellitus”, câncer de intestino e até intestino preguiçoso.

5. AUXILIA NA PREVENÇÃO À OSTEOPOROSE
Exercícios com suporte de peso (mesmo que o peso seja o seu próprio corpo) tais como caminhadas, exercícios aeróbicos, tênis e jogging são essenciais para o paciente com osteoporose. Mulheres no período pós-menopausa devem consultar o médico para verificar a necessidade de tomar estrógenos e progesterona (ou somente estrógenos para mulheres sem o útero). Esses medicamentos podem parar rapidamente a perda de osso, aliviar alguns dos sintomas associados à menopausa, beneficiar o coração por aumentar o "bom colesterol” (HDL) e diminuir o "mau colesterol” (LDL). Vale lembrar que se admite que os estrógenos podem aumentar ligeiramente a probabilidade do câncer de mama e útero. O paciente e seu médico determinarão a melhor alternativa em cada caso.

6. OSSOS MAIS FORTES
Assim como os músculos, os ossos se tornam mais fortes com as atividades físicas. Os melhores exercícios para os ossos são os exercícios de sustentação do peso, que forçam a pessoa a trabalhar contra a gravidade. Esses exercícios incluem a caminhada, corrida, subir degraus, musculação e dança.

7. MAIS VITALIDADE
A caminhada regular, desde que bem orientada, traz ao praticante uma série de benefícios como:
- Melhor estabilidade articular;
- Aumento de massa óssea;
- Aumento da taxa de hormônio do crescimento;
- Diminuição da freqüência cardíaca de repouso;
- Diminuição da pressão arterial;
- Melhor utilização da insulina;
- Controle da obesidade;
- Diminuição do risco de varizes;
- Diminuição do risco de derrame cerebral;
- Diminuição do risco de arteriosclerose;
- Diminuição do risco de lombalgia;
- Aumento da força;
- Aumento da flexibilidade;
- Aumento da resistência aeróbica;
- Aumento da resistência anaeróbica;
- Facilitação da correção de vícios posturais;
- Aceleração da recuperação de várias cirurgias;
- Melhora da qualidade do período gestacional;
- Facilitação do parto normal;
- Facilitação da mecânica respiratória;

8. AUMENTA A EFICIÊNCIA DO SISTEMA IMUNOLÓGICO

9. DIMINUI O ESTRESSE E COMBATE A DEPRESSÃO
A caminhada ajuda no tratamento de distúrbios psicológicos. Caminhar por 30 minutos, três vezes por semana, pode ser tão eficiente no tratamento de depressão aguda quanto a utilização de medicamentos.

10. CAMINHAR EMAGRECE!
O excesso de peso pode aumentar o risco para doenças cardiovasculares na medida em que aumenta suas chances de desenvolver hipertensão (pressão elevada), níveis elevados do "mau colesterol" e diabetes. A caminhada pode ajudar — e muito — a alcançar o peso ideal para manter a saúde.

Então Lindonas vamos caminhar, não custa nada, só disposição e força de vontade!!

Beijos!!

Desafio menos 20 Kg

10 Mandamentos do Desafio!

1) Perderás 20 Kg até Janeiro de 2009!
2) Farás 6 refeições ao dia, respeitando as 3 hrs entre elas
3) Amaras Frutas, Legumes e Verduras
4) Comerás menos que o habitual (bem menos)
5) Abolirá de sua vida Refrigerante e Doces
6) Se caíres em tentação, erguerá a cabeça e continuará!
7) Malhará, dançará ou fará qualquer coisa que te exercite 5x por semana;
8) Sua pesagem será sempre na Segunda
9) Beberás mais água que um Camelo
10)Poderá cometer pequenos deslizes em um dia do Fim de Semana (Afinal até Deus descansou no Sétimo Dia!!!)

Força para Todas Nós!!!!

Nosso Lema:

Exagero amanhã porque Hoje estou emagrecendo!!!

Começando bem a semana

Olá Lindonas!!! Como estão?

Eu estou MARA!!!

Meninas meu fim de semana foi divino, no sábado fui a festa de 15 anos de uma prima, foi bem legal tanto a festa, como também os elogios que recebi por está voltando a forma.
Dancei bastante, o tema da festa foi anos 60 e me diverti muito tanto que nem me lembrei de comer nada, só tomei bastante água para recuperar o fôlego, todos ficarão impressionados com a minha determinação e disciplina, minha cumadre até falou nunca vi ninguém em festa procurando água só você!

Pois é meninas até eu estou cada dia me superando e isto é muito bom de sentir.

Beijos !

O quando de " DEUS "

Quando o sonho se desfaz.... Deus reconstrói!

Quando se acabam as forças... Deus renova!

Quando é inevitável conter as lágrimas... Deus dá alegria!

Quando não há mais amor... Deus o faz nascer!

Quando a maldição é certa... Deus a transforma em benção!

Quando parecer ser o final... Deus dá novo começo!

Quando a aflição quer persistir... Deus nos envolve com a paz!

Quando a doença assola... Deus é quem cura!

Quando o impossível se levanta... Deus o torna possível!

Quando faltam as palavras... Deus sabe o que queremos dizer!

Quando tudo se parece fechar... Deus abre uma nova porta!

Quando você diz: "Não vou conseguir"... Deus diz: "Não temas, pois, estou contigo!"

Quando o coração é machucado por alguém... Deus é quem derrama o bálsamo curador!

Quando não há possibilidades... Deus faz o milagre!

Quando só há morte... Deus nos faz persistir!

Quando a noite parece não ter fim... Deus faz nascer o amanhecer!

Quando caímos num profundo abismo... Deus estende sua mão e nos tira de lá!

Quando tudo é dor... Deus dá o refrigério!

Quando o calor da provação é grande... Deus dá a sombra de sua presença!

Quando o inverno parece infinito...Deus traz o verão!

Quando não existe mais fé...Deus diz: "Acredita!"

Quando estamos a um passo do inferno... Deus nos dá a direção do céu!

Quando não temos nada... Deus nos dá tudo!

Quando alguém diz que não somos nada... Deus diz que somos mais que vencedores!

Quando difícil se tornar caminhar... Deus nos carrega no colo!

Quando fraquejamos... Deus nos fortalece!

"Tudo posso naquele que me fortalece."

Filipenses 4:13


Beijos e um otimo fim de semana para todas!!!

A Importância da água na dieta

Qual a importância da água na nossa vida?

Muitas questões são constantemente levantadas quando se recomenda maior liberalidade no uso diário da água. Trouxe aqui as mais freqüentes que acredito também serem as suas e assim poderemos auxiliar nas suas duvidas.


A água é o elemento mais abundante na Terra e também aquele de que o nosso organismo mais necessita.
Mais de 60% do corpo humano é constituído por água sendo assim a água torna-se Nutriente indispensável para nosso bem estar e saúde.

A água auxilia na regulação da temperatura do corpo humano, elimina as toxinas através da urina e da transpiração, molda bolo fecal, é usada intensamente no processo de respiração e faz a distribuição de muitos nutrientes pelos diversos órgãos do nosso corpo.

Na sua falta, o sistema natural de limpeza e desintoxicação do organismo fica sempre muito prejudicado, contribuindo para o aparecimento das mais inúmeras doenças.

Que quantidade de água se deve beber?

A quantidade de água que se deve beber, depende da constituição física, do nível de atividade e da umidade do ar. O corpo humano perde uma quantidade significativa de água através da respiração, transpiração e urina. Por tudo isto, os especialistas têm recomendado que se beba pelo menos 2 litros de água por dia.

Beber bastante água faz com que todo o organismo fique mais equilibrado e resistente.
Importante: é necessário ter especial atenção em situações de doença, esforço físico prolongado e outras que possam requerer uma maior ingestão de água.

Com que freqüência se deve beber água?

Se você se considera uma pessoa saudável e não passa por qualquer situação de desidratação, pode usar sua sede como indicação de quando deve beber água, embora se acredite que quando você está com sede significa que já está em processo de desidratação. Assim sendo, seja consciente, durante o dia faça pequenas pausas para garantir sua ingestão de líquidos.

A quantidade de água perdida pelo organismo deve ser reposta gradualmente ao longo do dia, assim os 2 litros de água recomendados, devem ser ingeridos em porções e intervalos regulares.

Geralmente temos recomendado 1 a 2 copos ao levantar-se, e o restante distribuídos nos intervalos das refeições, até 30 minutos antes de cada refeição e 1 a 2 horas após, para que não haja prejuízo em termos de perdas de nutrientes ou má digestão.

Em situações particulares em que haja perdas maiores de água, deve aumentar-se a quantidade de água ingerida.
Existe contudo, uma maneira fácil de reconhecer se a quantidade de água ingerida é suficiente. Quando a urina é eliminada em grandes quantidades e tem uma cor clara, a quantidade de água é suficiente.

Se, pelo contrário, a urina é eliminada em pequenas quantidades e tem uma cor escura, é necessário aumentar o consumo de água.

Outros líquidos podem ser considerados para que haja boa hidratação?

Na realidade, nem todo líquido ingerido durante o dia precisa ser a água, já que ela faz parte de 90 por cento da constituição do leite, sucos e outras bebidas. Lembre-se de não incluir nesta conta refrigerantes com cafeína e bebidas alcoólicas já que eles atuam como diuréticos aumentando a urina e a perda de líquidos.

Alguns alimentos também fornecem água direta e indiretamente. Aqui estão alguns exemplos:

. 1 fatia de pão - 38%
. 1 xícara (chá) de cenoura - 87%
. 1 batata assada com pele - 70%
. 1 filé médio de peito de frango - 65%

Em uma dieta balanceada é estimado que os alimentos sólidos fornecem em média 3 copos de água diariamente, mas, como é difícil saber exatamente esta quantidade, faça sempre sua contagem através dos copos de água atingindo assim seu objetivo.

Beba água, ela só vai fazer bem a sua saúde!

http://www.sitemedico.com.br/sm/materias/index.php?mat=1093